2026台東普悠瑪113半超鐵｜人生第一場三鐵全紀錄！泳騎跑全攻略與心得分享

1 4 月, 2026

2026普悠瑪鐵人三項，我的初鐵113全記錄。

三月初才剛跑完奮起湖百K，我又準備迎接三月底的普悠瑪鐵人三項！說真的我從來沒想過我也會參加三鐵，平時都是跑步、騎車、爬山居多。這次的普悠瑪113，對我來說是一場全新的挑戰。1.9公里的游泳、90公里的自行車、再接上21.1公里的路跑，總共113公里的挑戰賽，在加入豐原美洲豹鐵人隊之後，也在被半推坑下參加了普悠瑪三鐵。

賽事基本資訊與個人目標

2026普悠瑪鐵人三項，是台灣相當知名的三鐵賽事，每年都吸引無數好手與像我一樣的初鐵挑戰者。這次的113公里半超鐵，包含了：

游泳 (Swim):1.9公里
自行車 (Bike):90公里
路跑 (Run):21.1公里 (半馬距離)

過去我專注在跑步騎車爬山，也挑戰過百K超馬，但三鐵是完全不同的領域，需要三項運動的轉換與平衡。這次的目標很簡單：順利完賽，並且享受整個過程！來體驗一下三鐵的整個比賽流程，賺個經驗，好為下一次226做好準備。

賽前訓練與準備

訓練計畫

說到訓練，這次真的有點「抱佛腳」的感覺，特別是游泳這一段。老實說，我賽前一個月才開始認真去泳池報到。平常跑量是有的，自行車也算常騎，但要把它們串聯起來，還真的不簡單。

游泳：游泳真的是我的弱項，平常很少練。雖然會游自由式，但是姿勢都跑掉了。跟朋友借了浮力衣嘗試多滑幾趟慢慢找回感覺，雖然只是在泳池裡來回游，但至少讓身體習慣水性。接著再慢慢把距離加長，速度雖然很慢，但目標就是不要在水裡被關門就好，哈哈！

自行車：自行車部分，中部丘陵地比較多，我主要是在平路與山路練習，卓蘭白布帆就是很熱門的練習地方，地形跟台東比賽的路線很相似，會在這裡來回好幾趟練習均速。

偶爾會騎到南部進行長距離練習，嘗試騎過一日中高、台中日月潭來回、騎去各個南投景點等等，讓自己習慣長距離騎行的感覺。

路跑：路跑是我比較有信心的項目，畢竟三月初才剛完成奮起湖百K這場硬戰，跑量是絕對充裕的。但三鐵的路跑最困難的就是「轉換」，一下車雙腿的感覺會很特別，所以賽前有嘗試幾次騎完車直接去跑步的訓練，讓身體適應一下那種「大腿很有感」的感覺。

賽前調整

賽前一週，我的訓練量就開始降低，主要以恢復和調整為主。按摩放鬆、充足睡眠是必須的，精神上的準備也很重要。這次我們美洲豹團隊的幹部們，更是細心規劃了吃住交通和遊玩行程，讓我們參加的選手能以最輕鬆、最飽滿的狀態迎接挑戰！

賽前住宿與美食

這次台東三天之旅，除了比賽，美食和住宿也是一大亮點！這次規劃的住宿超棒的，讓大家能專心備賽。賽前一晚，我們入住的飯店舒適又安靜，離會場又最近，方便大家比完賽還能回飯店洗個澡。

第一天報到及場勘

比賽前一天強烈建議要到比賽現場去場勘路線，沒有游過開放水域的也建議要下去試游一下，測試裝備都沒有問題。

從活水湖上岸沿著紅地毯跑了快1K的路程才抵達T1轉換區

當天肯定是人海車海爆滿的狀態，要提前先看好自己號碼的位置在哪裡，這個很重要。

抵達報到處領取物資跟晶片，贊助商非常多，有好多種能量膠可以吃真是不錯。前一晚也要把裝備全部檢查一次確定都要帶到，最重要的晶片也要綁在腳踝上。

賽前交車

隔天一早有開放交車，把騎車跑步的裝備跟補給依序陳列，加速待在轉換區的時間。

賽事過程紀錄

游泳段 (Swim 1.9K) – 地獄大亂鬥！

早上天才剛亮，就感受到現場熱血又興奮的氣氛！今年人數非常多，還以為來到跨年晚會現場。在等待的時間看其他選手游，順便熱身一下，跟隊友聊聊天緩緩緊張的心情。

一鳴槍，我隨著人潮跳進活水湖。天啊！這簡直是「地獄模式大亂鬥」！一群人同時下水，水面上滿滿的水花根本看不到路，加上一陣亂腳踢，我真的有點懷疑人生，感覺自己像在洗衣機裡。我硬著頭皮上，努力衝出亂流區，才慢慢找回自己的節奏。

幸好穿著浮力衣真的輕鬆不少，節省了許多腳力，心想至少能保留一些體力給後半段。我順順游，專注在呼吸和划水，最後跟預設的差不多1小時，順利上岸完成第一段！鬆了一口氣啊！

自行車段 (Bike 90K) – 東海岸的風與景！

進入T1轉換區後，我牽上自行車，準備迎接90公里的台11線挑戰。這是第一次騎台11線，我抱著一個來享受賽道，祈求不要破輪的心情。原本台東這時候通常都是太陽大爆曬，但這天的運氣算還不錯，意外涼爽，甚至去程回程都蹭到一點順風，真是天助我也！

我維持著均速30，沿路欣賞著壯觀的東海岸風景。太平洋的蔚藍、路旁的綠意盎然，真的讓人心曠神怡，也沖淡了些許騎車的疲憊。雖然偶爾會遇到厭世的爬坡，但想想這美景，咬牙也就撐過去了。最後，我以3小時10分的成績，完成90K自行車段！

路跑段 (Run 21.1K) – 轉換的考驗與美食補給！

自行車下車後，就是我最熟悉的半馬路跑了。但三鐵的轉換，真的不簡單！一下車，大腿立刻很有感，感覺雙腿不是自己的。我趕緊吞了幾顆電解質，讓身體慢慢適應，才又把那種不適感壓下來。

路跑路線來到熱鬧的馬亨亨大道，沿途有好多啦啦隊和加油聲，讓我感覺精神又來了！我還能跑出6分速，感覺還不錯！最讓我期待的，就是美洲豹的強力後援補給站了！天啊，那裡簡直是天堂！有炒泡麵、牛肉湯、鹹菜鴨、炸肉排，實在太豐盛了！每次經過，我都忍不住停下來大快朵頤一番，把剛剛消耗的熱量補回來。這些美食真的是我們參賽選手最棒的動力來源！