【2025桃園蘆竹超馬】14小時耐力賽｜烈日高溫100K挑戰：我的第四場百K浴火之路！

2025年的桃園蘆竹超級馬拉松，對我來說，絕對是人生中又一個難忘的「硬戰」。這是一場14小時的耐力賽，我的目標是100公里。半夜搭車北上，清晨5點起跑，以為可以輕鬆享受涼爽，沒想到太陽露臉後才是真正的考驗開始！30幾度的高溫大太陽，跑在幾乎無遮蔽的賽道上，那種熱，真的會讓人懷疑人生！但，我還是撐下來了，花費了13個半小時跑完100K，完成了我的第四場百K超馬，感覺真的太彭湃了！

賽事基本資訊與個人目標

這次的2025桃園蘆竹超級馬拉松，舉辦活動的單位是蘆竹路跑協會。賽道雖然爬升不高，但其「開放式」的河濱路線，加上毫無遮蔽的地理位置，讓它在夏天瞬間變成「全台最硬」的烈日烤驗場。這次賽事分為14小時耐力組、8小時、6小時、4小時等組別，吸引了近7百多名跑者挑戰自我。

這是我人生中第四場百K超馬，前幾場雖然也遇到過困難，但這次的高溫絕對是前所未見的極端。過去曾有過跑者膝的經驗，所以這次特別小心。賽事關門時間是14小時，我的目標就是順利在時間內完成100K，並且盡量避免受傷。這次的賽道總爬升雖然只有幾百公尺，但重點不是爬升，而是那無情的太陽和高溫，這對體力、耐力跟意志力都是雙重考驗！

賽前訓練與準備

訓練計畫

為了這場硬戰，賽前幾個月我其實下了不少功夫。長距離訓練是必不可少的，幾乎每週都會安排2~3次半馬起跳的LSD（長距離慢跑）。訓練地點主要選在平路自行車道，模擬蘆竹賽道相對平坦的特性，讓身體習慣長時間的重複性動作。跑量雖然重要，但更重要的是讓身體在疲勞的狀態下，依然能保持穩定的配速。

雖然蘆竹超馬的路線爬升不高，但我還是會特別安排一些山路爬坡訓練，強化腿部肌群，增加應對疲勞的能力。我會與朋友相約爬山騎車，透過間歇性的爬坡與下坡，不僅能訓練心肺，也能讓膝蓋和腳踝適應不同地形的壓力。畢竟，超馬不是只有平路，多樣性的訓練才能讓身體更全面。

賽前調整

賽前一週，我會執行降跑量計畫，讓身體有充足的時間恢復和儲備能量。這段時間，按摩放鬆、伸展拉筋是每天的功課，確保肌肉達到最佳狀態。睡眠品質更是關鍵，每天都盡量讓自己睡飽飽，保持精神飽滿。飲食方面，賽前會多攝取碳水化合物，為身體預存肝醣。心理建設也很重要，不斷告訴自己「我已經準備好了，我一定可以！」，這種正向的洗腦，對於超馬的漫長挑戰來說，是不可或缺的。

賽前住宿

這次桃園蘆竹超馬，因為是半夜就要搭車北上，清晨5點起跑，我選擇了最直接的方式，沒有特別安排賽前住宿。前一晚在家裡把所有裝備都準備好，睡了幾個小時後，凌晨就跟大家一起搭車出發前往會場。雖然沒能體驗當地美食，但在車上簡單吃了早餐像飯糰三明治，確保身體有足夠的燃料。

賽事過程紀錄

起跑與初期挑戰 (0-20K)

清晨4點多抵達會場，天色還是一片漆黑，空氣中帶著些許涼意，心情是既興奮又緊張。5點整我們這群熱血的跑者就這樣衝了出去。初期，天還沒亮，氣溫還是有點濕悶，我跟著配速穩定的跑友們，順順跑。沿途有隊友們的鼓勵，感覺超棒的。

前10K的跑感相對舒服，大概均速6:00推進，但很快我就意識到，這不是一場可以輕鬆完賽的比賽。天色漸漸亮起，太陽也開始露臉，那種熱度是肉眼可見的。大家互相提醒著要多補水，我心裡也開始盤算著如何應對接下來的烈日。

15K~20K隨著太陽緩緩升起，天空從魚肚白轉變成耀眼的蔚藍，雖然沒有壯觀的雲海美景，但晨光灑落在河岸邊，還是讓人心曠神怡。這時候氣溫還算宜人，但預感接下來會是場硬戰。

中段挑戰 (20K-50K)

到了35K太陽已經高掛天空，氣溫直線飆升，很快就突破30度。賽道上幾乎沒有遮蔽，感覺自己就像在烤箱裡跑步。這時候，補給策略變得超級重要。每個補給站我都會停下來，不只喝水、運動飲料，還會把水直接往頭上、身上淋，物理降溫是唯一的救贖！看著有些跑者因為天氣太熱開啟步兵模式，有些還跑去休息，心裡不免有些緊張，但我告訴自己：「撐下去！」，這不僅是體力的考驗，更是意志力的拉鋸戰。

大約40K過後，身體已經開始感覺到疲憊，但我知道，這只是考驗的開始。補給站的志工們真的超棒的，他們熱情的加油聲和豐富的補給，是支撐我們繼續前進的最大動力。水果、滷味、烤雞、炸物、餅乾，還有冰涼的仙草、汽水、飲料，每一口都像救命仙丹。我特別感謝他們的付出，沒有他們，這場比賽會更加困難。

後半段考驗與堅持 (50K-100K)

當我來到50K時，心中鬆了一口氣，至少完成一半了！雖然身體已經非常疲憊，但我知道完賽的希望就在眼前。這時候的天氣依然是烈日當空，但我的心情已經從一開始的焦慮轉為堅定。我知道，剩下的路程就是跟自己對話、跟疲勞抗衡的過程。

在下午看到放風的牛群開始享受沿途的風景，雖然沒有高山峻嶺，也讓我在枯燥的奔跑中找到一些樂趣。我告訴自己，每一次的挑戰都是一次與大自然的親密接觸，也是一次對內在力量的挖掘。

雖然風景相對單一，但那種在開闊空間中奔跑的自由感，還是很特別。我注意到遠處的建築、河水的波光，甚至努力去感受微風吹拂的瞬間，讓這些細微的美好成為我堅持下去的動力。

後半段路程的心理感受真的是漫長又煎熬，尤其是在高溫下，每一公里都感覺像兩公里。但幸好有隊友們的互相鼓勵，我們時而並肩跑，時而互相喊話，這種同甘共苦的革命情感，讓我覺得自己不是孤單一人。大家一起撐到，真的不簡單。

補給策略在後半段變得更加嚴格，我幾乎是每個補給站都停留，除了降溫、補充水分，更要確保鹽分和電解質的攝取。身體的空洞感會隨著時間越來越強烈，適時補充電解質和食物，才能避免撞牆。我的目標是穩穩地跑，而不是追求速度。

接近70K後，雖然賽道整體平坦，但每次回程出現的緩坡也成了厭世的爬坡。這時候，只能硬著頭皮上，用快走代替跑步，保存體力。我知道，練不夠的腿力，在這種時候會被無限放大。但意志力就是最好的補給。

最後的20K，雖然身體已經疲憊不堪，但看到天邊夕陽逐漸落下，終於熬過了烈日的考驗，心中燃起了更強烈的完賽信心。我開始，努力追趕時間。沿途的補給站志工們依然堅守崗位，他們疲憊卻溫暖的笑容，給了我最後一哩路的巨大力量。真的非常感謝他們。

終點與完賽

當我終於看到終點拱門，時間顯示13個半小時，我知道我做到了！跨過終點線的那一刻，感覺全身的壓力都釋放了。沒有受傷，順利完賽，這種感覺真的太棒了！感謝所有工作人員和志工，沒有你們，這場賽事不會如此圓滿。

賽事總結與心得

2025桃園蘆竹超級馬拉松，絕對是我跑過相當「虐心」的一場百K，高溫烈日真的讓人印象深刻，堪稱人生新高度的挑戰！但也是因為這樣極端的氣候，才讓這次的完賽特別有意義。它讓我再次體會到，只要堅持下去，身體的潛能是無限的。那種從懷疑人生到最終超越自我的過程，真的讓人感動。

雖然蘆竹的賽道風景不若山林般壯觀，但它考驗的是跑者在單調環境下，與孤獨和疲勞對抗的內在力量。這場比賽讓我更加了解自己的極限，也學會了如何在惡劣環境下調整策略。這次的經驗，無疑會成為我人生中一段難忘的回憶，也讓我對未來的挑戰充滿了更多的期待和勇氣。

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常見問題 FAQ

• Q: 2025桃園蘆竹超馬的賽道特色是什麼？
  A: 這次桃園蘆竹超馬的賽道特色是相對平坦，但因為幾乎沒有遮蔽物，夏季高溫下會成為極大的挑戰，對跑者的耐力與抗熱能力是雙重考驗。
• Q: 在30度高溫下跑超馬，有哪些重要的應對策略？
  A: 在高溫下跑超馬，最重要的是不斷補充水分和電解質，每個補給站都要停留，除了喝水、運動飲料，也要往身上淋水降溫。適時補充鹽錠和能量膠也很關鍵。
• Q: 這是你人生中第四場百K超馬，每次挑戰超馬的動力來源是什麼？
  A: 每次挑戰超馬的動力，除了對自我極限的追求，更是享受那種與大自然親密接觸、在漫長路途中與自己對話的過程。完成後的成就感和與跑友們的革命情感，都是讓我一再投入的巨大能量！